Mantendo Seu Poder Cerebral Sempre em Dia: Não Permita que a idade deteriore seu desempenho cognitivo!

Sumário:

Trecho do Livro Cérebro Turbinado: Maximizando seu Desempenho Cerebral
PARTE 1: Aumento do Poder Cognitivo
Como Manter o Poder Cognitivo Adquirido
Aprenda Diariamente
Desafie-se
Encontre seu Ponto ideal de Stresse
Faça Exercícios
Levante-se
Aprecie o Sono
Maximize seu ciclo de sono
Fique Conectado
Ajuste sua Atitude para com o Envelhecimento
Continue Sorrindo
Faça Anotações
Saia da sua Zona de Conforto
Explore Novos Horizontes
Desacelere
Tire um Tempo para Respirar
Mergulhe Nos Livro
Obter um Diploma
Mantenha um Blog ou Diário
Seja Consistente
Arrisque-se
Procure Inspiração
Conheça a si Mesmo
Questione Tudo
Faça Caminhadas na Natureza
CONSELHOS
Protegendo o Seu Cérebro
Movimente-se
Como o exercício ajuda seu cérebro?

OBS.: Li o livro Cérebro Turbinado por completo no mesmo dia, e achei maravilhoso. Sendo assim, decidi escrever um livro pesquisando métodos para complementá-lo. Assim, poderá manter o alto desempenho cerebral adquirido.

Trechos:

Seu cérebro tem uma incrível capacidade de se adaptar e mudar ao longo de sua vida útil. Essa flexibilidade, chamada neuroplasticidade, também permite que o seu cérebro compense o envelhecimento, lesões e doenças.
O desafio muda a química do cérebro e promove a neuroplasticidade.
Aumente suas chances de sucesso escolhendo algo que você goste de fazer ou que envolva uma meta que esteja motivado a alcançar. Se você já se envolve em uma atividade mentalmente estimulante, avance para o próximo nível. Se você tocar um instrumento musical, ultrapasse os limites de sua capacidade musical, comprometa-se com uma apresentação ou considere aprender outro instrumento.
Aplique esse princípio a quaisquer habilidades, hobbies, atividades criativas, esportivas ou intelectuais.
Lembre-se de que as atividades rotineiras não promovem plasticidade, você precisa avançar para o próximo nível ou tentar algo novo.

Encontre seu Ponto ideal de Stresse

O estresse é uma parte natural da vida. Isso nos mantém motivados, resilientes e faz com que nos adaptemos às mudanças. A vida seria chata sem desafio. Enquanto o estresse crônico mal administrado suprime a neuroplasticidade e inibe o crescimento de novos neurônios, pouco estresse também não é bom porque pode levar à perda de células, tédio e depressão.
No contexto da saúde do cérebro, o objetivo não é eliminar o estresse, mas identificar o ponto ideal do estresse em que o estresse é ideal para você. Onde você experimenta subjetivamente estímulo, excitação, atenção, engajamento e até diversão. Operar dentro da sua zona ideal dá ao seu cérebro a oportunidade de se adaptar e criar resiliência, remodelando sua própria arquitetura neural.


Faça Exercícios

Além de ser ótimo para o corpo, o exercício é incrível para o cérebro. Quando nos exercitamos, nosso cérebro libera endorfinas que nos fazem sentir bem. Também diminui o estresse, o que elimina o hormônio cortisol, que eu gosto de chamar de hormônio "burro". O cortisol obscurece nosso pensamento e diminui nossa capacidade cognitiva. Portanto, para se sentir melhor e pensar com mais clareza, suba na esteira, levante esses pesos, vá para a aula de ioga ou qualquer forma de exercício que escolher que seja adequada para você.
Se você ainda não pratica atividades físicas, comece a se exercitar! Você não precisa ir a uma academia para se exercitar, há muitos exercícios que você pode realizar na privacidade da sua própria casa. Além disso, tome decisões conscientes para ser mais ativo. Suba as escadas e não use o elevador, estacione longe do prédio em vez de procurar o melhor local. Seu corpo e seu cérebro agradecerão!