Quantas variantes de jejum intermitente existem?

Este livro que você tem sob meus olhos, eu deliberadamente o escrevi da maneira mais sintética.

Eu não quero "alongar o estoque", abordando tópicos excessivamente científicos que - apesar de serem extremamente interessantes - não são totalmente práticos.

A fisiologia do jejum pode ser encontrada no outro meu livre que você sempre encontrará aqui na Amazon em meu nome.

O que você vai ler neste livro, no entanto, é um concentrado de tudo que você precisa saber para colocar em prática um jejum intermitente adequado para o resto de sua vida.

Nada mais!

A definição mais precisa de "jejum intermitente" também é a mais simples: intervalos alternados em que você não come (em jejum) com intervalos em que é permitido comer.

Para usar um jargão, alterna um período de jejum com uma "janela de tempo" onde introduzir refeições.

As diferenças residem nas "janelas".

O período de jejum varia de 16 horas a 48 horas.

Dependendo do tipo de jejum intermitente aplicado, existem muitas vantagens que o tornam tão popular.

Em primeiro lugar, as pessoas que o praticam comem com menos frequência.

Além de reduzir a sensação de fome aumenta a saciedade quando comemos.

Comer com menos frequência tende a nos levar a consumir menos calorias.

Este é um aspecto muito importante.

Falando de restrição calórica, o jejum intermitente nos traz outra vantagem.

Nós forçamos o nosso corpo a olhar além do intestino para obter energia.

Sem entrar em conceitos complexos, as células danificadas são "sacrificadas" muito mais rapidamente.

Este fenômeno ajuda a prevenir o envelhecimento e várias doenças.

Jejum intermitente não significa apenas tomar menos calorias, mas promover respostas hormonais que melhoram a composição corporal

Primeiro de tudo, sensibilidade à insulina, especialmente se fizermos exercícios.

Além disso, um aumento na secreção do hormônio do crescimento (GH) envolve uma série de benefícios, incluindo aumento da perda de gordura e aumento do crescimento muscular.

Além disso, o GH tende a compensar os efeitos do cortisol (hormônio catabólico), que é parcialmente relacionado à acumulação de gordura no estômago.

Jejum intermitente: Três janelas de tempo (16/8 - 20/4 - 24h) combinadas em um único e eficaz método

Ao longo dos anos, testei as formas mais famosas de jejum intermitente.

Por exemplo, "Jejum Intermitente (IF)" do treinador esportivo sueco Martin Berkhan.

A variante proposta por ele é um jejum de 16 horas com uma janela onde a comida é reduzida para 8 horas.

Durante esse período, você pode comer de 2 a 3 refeições.

Então eu também tentei o método "Eat Stop Eat" criado pelo nutricionista Brad Pilon.

Facilmente adaptável a qualquer estilo de vida, é quase impossível não respeitar a única regra: "não coma" durante 24 horas.

Aplica-se apenas 2 dias por semana.

E finalmente eu também testei The Warrior Diet (mono-refeição) por Ori Hofmekler que - apesar da presença do termo dieta (dieta) - é um jejum de 20 horas seguido por um período de alimentação de 4 horas inspirado pelos guerreiros da antiguidade.

que não tinham o hábito de comer seis refeições por dia.

De fato, o método original prevê uma pequena refeição à base de frutas algumas horas antes da refeição principal.

Bem, o que eu fiz no final foi alterná-los, combinando-os de vez em quando com base no meu estilo de vida e meta.

Em meu livre, explicarei como fazer o mesmo para explorar plenamente cada vantagem individual de cada uma dessas variantes intermitentes de jejum e evitar as desvantagens que inevitavelmente acarretam.