100 dicas infalíveis para emagrecer e se manter em forma: Saiba como perder peso de modo eficiente e no ritmo certo

Esta é a sua primeira tentativa de perder alguns quilinhos extras?

Ou você já seguiu todo tipo de dieta e voltou a engordar?

Seja qual for a sua situação, este livro apresenta 100 estratégias comprovadamente eficazes que vão ajudá-lo a perder peso com facilidade e segurança e nunca mais ficar fora de forma.

Aqui você encontrará informações fundamentadas em dados científicos das áreas de nutrição e exercícios, esclarecendo tópicos como os bons e os maus carboidratos, a importância das fibras no processo de emagrecimento, as melhores e as piores proteínas e gorduras e os exercícios ideais para perder peso.

Além disso, saberá quais são os alimentos mais indicados para a prevenção de algumas doenças e conhecerá os mitos mais comuns em torno das dietas.

O ideal é que você leia este guia do início ao fim apra ter uma noção geral dos bons hábitos alimentares e do excelente efeito da prática regular de uma atividade física no processo de emagrecimento.

Atenha-se às sugestões que mais lhe interessam e vá incorporando essas orientações gradativamente à sua rotina.

Veja algumas das dicas que você encontrará aqui:

- Vença a fome noturna comendo proteína
- Caminhe antes das refeições para reduzir o apetite
- Opte por frutas e hortaliças crocantes - elas saciam a fome por mais tempo
- Não tente perder 8kg por mês - estabeleça metas reslistas
- Espere 15 minutos antes de repetir uma refeição
- Exercite-se com pesos para acelerar o metabolismo a se livrar mais rápido da gordura
- Consuma fibras para queimar mais calorias
- Coma a fruta em vez de tomar seu suco
- Substitua a batata frita de saquinho por pipoca

“Combinadas, essas dicas formam um conjunto prático de medidas fundamentais que vão ajudar você a emagrecer, adquirir condicionamento físico e desenvolver hábitos alimentares saudáveis.” − Dr. Fred A. Stutman, M. D.